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Creating awareness for World Diabetes Day 2023
Creating awareness for World Diabetes Day 2023

The theme of the World Diabetes Day 2023 is “Know your risk, Know your response".

This year, the slogan focuses on the importance of knowing your risk of developing type 2 diabetes to help delay or prevent the occurrence of diabetes and related complications. The theme also highlights the importance of having access to the right information and care to ensure effective management and treatment of diabetes and related complications. According to the latest report from the Non-Communicable Disease (NCD), in the Mauritian population aged 25-74 years was 19.9% : 21.6% in men and 18.5% in women have diabetes. Uncontrolled diabetes increases the risk of severe health complications such as heart diseases, renal impairment, eye problems and damaged arteries.

There are several risk factors that predisposes a person to develop type 2 diabetes. These are:

  • Family history: Your risk of developing diabetes increases if you have a parent or sibling with diabetes.
  • Weight: Obesity increases your risk of developing type 2 diabetes.
  • Age: The risk of developing type 2 diabetes increases with age.
  • Inactivity: Physical inactivity can contribute to weight gain and insulin resistance.
  • Gestational diabetes: Women who have had diabetes during pregnancy are at increased risk.

Know how to respond?:
In many cases, lifestyle changes such as healthy eating habits and regular physical activity can help lower the risk of developing type 2 diabetes.

  • Diet: Choose whole grains, lean proteins, and plenty of fruits and vegetables. Limit sugars and saturated fats such as cream, cheese, butter.
  • Losing weight: Keep your weight under control. Lose extra weight.
  • Physical activity: Limit inactivity and spend more time moving. Aim for at least 30 minutes or more of moderate-intensity activity daily such as brisk walking, swimming, jogging or cycling for a total of at least 150 minutes a week.
  • Monitor: Look out for possible signs of diabetes such as excessive thirst, frequent urination, unexplained weight loss, slow healing wounds, blurred vision and lack of energy. If you have any of these symptoms or belong to a high-risk group, consult a healthcare professional.
Breast Cancer Awareness
Breast Cancer Awareness

The theme of the Breast Cancer Awareness Month 2023 is ‘Keeping Her in The Picture’.

The theme for this Pink month of October is a call to everyone to care for the well-being of the important women in their lives. A woman is a life-giver. A woman can be someone’s mother, sister, wife or close friend. The theme for this year is a plea to everyone to encourage their significant women to perform self-breast examination monthly and go for routine mammography screening for those aged 40 and above. Screening can detect breast cancer in the bud stage, making treatment easier and less painful. Early detection saves lives!

At MedActiv we care for your well-being and we wish to share with you 5 steps on how to do a self-breast examination. Check your breast every month, 7 days after your period. This is to avoid any tenderness associated with the menstrual cycle.

Step 1
Look at your breasts in the mirror with your hands by your sides. Check to see if your breasts are of their usual size, shape and colour. Check for any abnormalities such as redness, swelling and bulging. Raise your hands and check for any abnormalities again.

Step 2
Use the pads of the three middle fingers to press on every part of one breast. Use your right hand to feel your left breast. A circular pattern may help you make sure you check every part of your breast. Start at the outer edge of the breast then move fingers slowly around the whole breast until reaching the nipple. Change the pressure to feel all layers of the breast. Use light pressure, then medium then firm. Light pressure will examine the skin and tissue just below it while a firm pressure will examine the deeper tissue. Feel for any lumps, thick spots or other changes. Cover the same hand movement in the shower when the skin is wet and slippery.

Step 3
Check if your nipple has changed its position or if it has become inverted. Gently press the nipple between your fingers and look for any discharge.

Step 4
Lie down on your back and feel each breast individually with the hand on the opposite side using the same circular hand movement.

Step 5
Check the armpits and collar bones areas for swelling.

Beneficial effects of omega-3 on the immune system.
Beneficial effects of omega-3 on the immune system.

Omega-3 fatty acids are healthy fats that perform important functions in the body. Omega-3 polyunsaturated fatty acids are part of the building blocks of cell membranes. They are also known as EFAs (essential fatty acids) because they cannot be created in the body and as such must be consumed in the diet.

There are three main types of omega-3 fatty acids:

  • EPA (eicosapentaenoic acid). EPA is a marine omega-3 because it is found in fish.
  • DHA (docosahexaenoic acid). DHA is also a marine omega-3 found in fish.
  • ALA (alpha-linolenic acid). ALA is the form of omega-3 found in plants. When you get ALA from food, your body is able to turn some of the ALA into EPA and subsequently to DHA.

Effects of omega-3 on the immune system

The immune system is a defence system that protects organisms from invading pathogens, such as viruses or bacteria. Boosting your immune system is one of the most beneficial steps that you can take to enhance overall health.

Omega-3 fatty acids have been shown to impact immune function by:

  1. Regulating gene expression of white blood cells, which helps regulate proper immune function.
  2. Reducing the production of inflammatory compounds that can damage the immune system.
  3. Improving the manner in which immune cells communicate with each other, leading to improved immune system function.

Omega-3 are an integral part of cell membranes and consuming omega-3 strengthens the cell membranes of the immune cells. The presence of DHA (docosahexaenoic acid) and EPA (eicosapentaenoic acid) in omega 3 enhance the function of B cells. B cells are a type of white blood cell produced to fight pathogens and ward off disease. Moreover, a type of white blood cell called a macrophage plays a key role in eliminating pathogens from your body. Omega 3 help macrophages engulf pathogens and aid in eliciting a strong immune response, in the presence of a virus, pathogen or bacterial invasion.


Food sources of omega-3

Omega 3 is present in:

  • Fish and other seafood (especially cold-water fatty fish such as salmon, mackerel, tuna and sardines).
  • Seeds and nuts such as flaxseed, chia seeds and walnuts.
  • Plant oils such as flaxseed oil and soybean oil. Flaxseed contains two components that favourably affect the immune system: alpha-linolenic acid (ALA), an essential omega-3 and lignans, a type of phytoestrogens.

Recommended dosage

For general health and during pregnancy the recommended dosage is 1000mg of EPA and DHA daily. 


Omega-3 supplements

One of the major advances in nutritional medicine has been the development of fish oil supplements that contain highly concentrated omega-3 while being free of lipid peroxides, heavy metals and environmental contaminants. Marine derived fish oil is rich in omega-3 long chain fatty acids EPA and DHA.


Omega-3 supplements which contain fish oils are:

  • Vitabiotics Ultra Omega-3: Each capsule contains: 540mg omega-3 fish oil providing 177.5 mg EPA and 117.5 mg DHA. Recommended dosage for adults: 2 capsules per day with your main meal.
  • Biocyte Omega-3 Krill: 3 capsules contain 1500mg Krill oil of which 330mg omega-3 fatty acids of which EPA 180mg and DHA 82.5mg. Recommended dosage for adults: 1 to 3 capsules per day.


L'importance pour les mères de prendre soin d'elles-mêmes : quelques conseils pour mieux se ressourcer
L'importance pour les mères de prendre soin d'elles-mêmes : quelques conseils pour mieux se ressourcer

Être mère est l'une des expériences les plus gratifiantes, mais également l’une des plus prenantes que l'on puisse vivre. Si l'amour et la joie d'être parent sont incommensurables, ils peuvent aussi être source de préoccupation au quotidien. Entre un changement de couche inopiné, un bain fort nécessaire, un repas chaud, une activité extra-scolaire et une aide aux devoirs, les mères prennent rarement le temps de s’arrêter et de penser à leurs propres besoins.

Pourtant, bien qu’au milieu d’une pile de tâches à accomplir au quotidien, prendre soin de soi semble être en queue de liste, il est on ne peut plus vital pour notre santé physique, mentale et émotionnelle car c'est de là que seront régénérées l'énergie et la conscience nécessaires afin de transmettre de l'amour et du soutien à autrui. Après tout, comme le dit l’adage, « Vous ne pouvez verser de l’eau d’une tasse vide. »

Pourquoi est-ce si important de prendre soin de soi ?
Voici quelques-unes des raisons principales :

L’amélioration de la santé mentale et physique : prendre le temps de s'occuper de soi, en pratiquant une activité physique ou de la méditation, peut contribuer à réduire l'anxiété, la dépression ou le niveau de stress.

Une productivité accrue : lorsque nous faisons de notre bien-être une de nos priorités, en nous permettant de nous reposer et de nous ressourcer, nous sommes mieux armés pour faire face aux exigences professionnelles ou domestiques, ce qui peut améliorer notre productivité globale à travers une concentration renouvelée.

Une meilleure estime de soi : les activités telles que l’auto-affirmation et le discours intérieur positif peuvent renforcer l'estime de soi et promouvoir une image plus positive de notre propre personne.

De meilleures relations et une vie plus équilibrée : prendre soin de soi peut nous aider à établir des relations plus saines et plus solides avec nos proches. Lorsque nous sommes heureux et épanouis, nous sommes plus à même d'être présents pour les personnes importantes de notre vie; nous trouvons un meilleur équilibre entre vie professionnelle et vie privée, ce qui se traduit par une plus grande satisfaction dans la vie en général.


Voici quelques suggestions d'activités efficaces pour prendre soin de vous :

Faites une promenade. Qu’elle soit de cinq minutes ou d’une heure, passer du temps dans la nature peut être source d’un bien-être insoupçonné.

Faites-vous plaisir. Qu'il s'agisse d'un masque pour le visage ou d'une manucure, prenez quelques instants pour vous faire plaisir et vous choyer !

Célébrez vos victoires. Prenez conscience des petites victoires que vous récoltez tout au long de la journée. Répétez des affirmations positives et témoignez de la bienveillance à l'égard de vous-même.

Tentez l'aromathérapie à l'aide d'huiles essentielles. Ces diffusions aériennes aux multiples vertus peuvent vous aider à contrer certains maux et libérer certaines tensions en insufflant une ambiance zen.

Entourez-vous de personnes qui vous aident à vous épanouir.


En conclusion, le défi de concilier la maternité et les soins personnels est réel, mais il est tout de même possible d’y trouver un équilibre sain. N'oubliez pas que prendre soin de soi n'équivaut pas à faire preuve d'égocentrisme. Prenez donc quelques minutes lorsque vous le pouvez pour vous ressourcer et faire le plein d'énergie. Vous le valez bien !

Routine de soins et santé mentale ; comment sont-elles liées ?
Routine de soins et santé mentale ; comment sont-elles liées ?

Un nettoyant quotidien, un masque de nuit ou même un peu de crème hydratante teintée peuvent sauver l'apparence de votre peau, et avoir des effets significatifs sur votre bien-être émotionnel.

Prendre soin de votre peau peut avoir un impact positif sur votre santé mentale à plusieurs égards. En effet, s'engager dans une routine de soins et la suivre quotidiennement peut apporter, au-delà d'une pratique anodine, une structure et un réconfort bénéfiques à votre bien-être psychologique. En réalité, notre peau est, généralement, le témoin de notre santé interne. Lorsqu’elle est saine et soignée, nous avons tendance à nous sentir mieux dans notre peau. Voici quelques raisons pour lesquelles une routine de soins peut être bénéfique pour votre bien-être mental :


Une routine de soins apporte de la stabilité à votre journée, ce qui est bénéfique pour votre santé mentale

Une journée structurée avec des routines saines que vous suivez régulièrement est importante pour le corps et l'esprit. Ce sentiment d’avoir un rituel établi peut être agréable et réconfortant, donnant un point d'ancrage à votre journée et créant de la stabilité. À petite échelle, vous pouvez même avoir l'impression d'avoir accompli quelque chose. Il est important de maintenir une certaine routine au cours de la journée ou de la semaine afin d’éviter que les jours se confondent les uns aux autres.


Se concentrer sur une activité plaisante pour vous-même permet de canaliser les phases d’inquiétudes

Vous constaterez peut-être que certains moments de la journée se prêtent à des pensées intrusives et où les inquiétudes sont accrues, mais vous pouvez briser ces schémas négatifs en prenant soin de vous. Lorsque vous vous engagez dans une activité pour vous et où votre attention est centrée sur vous-même, comme laver, tonifier ou hydrater votre visage, votre esprit est libéré pendant cet instant, de toute contrainte.

L'acte de prendre soin de sa peau est également l'occasion de pratiquer la pleine conscience, qui équivaut à porter toute son attention sur le moment présent, de façon ouverte, et libre de tout jugement. De ce fait, cela permet d’aider votre esprit à se détacher des schémas de pensées moins saines et en spirale.


Les soins réguliers de la peau contribuent souvent à améliorer l'humeur

Créez une routine qui vous fait du bien et qui inclut des produits que vous aimez utiliser. Par exemple, ne sous-estimez pas l'impact d'un massage doux avec un gant de toilette chaud pour nettoyer la peau, puis prenez le temps d'appliquer une crème hydratante soyeuse sur votre visage ou encore un masque.


En sus d’un traitement du visage prodigué par vos propres soins à domicile, il est également possible de tirer profit du simple fait de l’avoir prévu, dans un salon de beauté avec un professionnel, par exemple. L’anticipation de ce rendez-vous, pourrait-on dire heureux, s’associera psychologiquement à un sentiment de bien-être, créant ainsi un état d’euphorie naturelle.


Les soins de la peau sont un acte de bienveillance qui délivre un message puissant

En libérant quelques minutes de votre agenda, souvent surchargé, pour soigner votre peau, vous vous envoyez un message puissant ; "J'en vaux la peine."  Cela contribue souvent à un regain de confiance. Lorsque vous vous sentez confiant dans votre apparence, cela peut avoir un impact positif sur votre santé mentale. Une routine de soins régulière peut contribuer à améliorer l'aspect de votre peau et à renforcer votre confiance en vous, et par conséquent votre estime personnelle.


Pour résumer, prendre soin de sa peau peut être un moyen simple mais efficace d'améliorer sa santé mentale et son bien-être.

Le sport comme thérapie pour le corps et l’esprit
Le sport comme thérapie pour le corps et l’esprit

« Le sport est dépassement de soi. Le sport est école de vie. »

Avouons-le : il n’est pas toujours évident de se motiver à pratiquer du sport. Entre sueurs et courbatures, les excuses pour sécher les séances sont vite trouvées ! Pourtant, la pratique régulière d’un sport vous procurera d’innombrables bienfaits. Faisons ci-dessous, le tour du sujet.


Pourquoi est-il important de faire du sport ?

Ces petites préconisations sont bien connues ; mangez cinq fruits et légumes par jour et pratiquez une activité physique régulière. Si elles sont justement répétées en continu dans les émissions télévisées, à la radio ou dans les magazines santé, c’est qu’elles ont bien leur importance. En effet, une alimentation saine et la pratique d’une activité sportive sont étroitement liées à une santé de fer, et agissent conjointement sur plusieurs facettes de celle-ci ; renforcement du métabolisme cardiaque et de l'activité sanguine, diminution du taux de graisse et donc, augmentation de la masse musculaire, entretien des articulations et des os, diminution du stress, du risque de cancer, bienfaits pour le cerveau tels que l'amélioration du sommeil, et la liste est longue. De plus, afin de mieux contrôler le diabète et de contrer les risques d’obésité, ces deux aspects sont d’excellents alliés.

Les bienfaits du sport sur votre corps

Comme mentionné plus haut, le sport est un partenaire de taille dans la quête d’une meilleure santé ; d’abord pour ses bienfaits sur les maladies cardiovasculaires. En effet, il permet de renforcer le muscle cardiaque et de réduire l’hypertension artérielle. Votre cardio sera amélioré et votre tension régulée. Avec le temps, vous rendrez même votre cœur plus résistant à l’effort.

Dans un même temps, il aide à prévenir le développement de maladies plus profondes, telles que le cancer : le cancer du sein, par la réduction du taux d'œstrogènes, une hormone qui peut contribuer au développement dudit cancer. Le cancer du côlon, grâce à des mouvements intestinaux réguliers qui réduisent l’inflammation de cette partie du corps, ou encore celui de la prostate, caractérisé par une réduction du taux de testostérone, une hormone qui peut contribuer au développement du cancer de la prostate.

Finalement, et pour la raison la plus connue, l’activité physique régulière est idéale dans une quête de perte de poids ou de conservation de son poids de forme. A privilégier pour une silhouette affinée, les sports rythmés tels que la course à pied, le vélo ou encore la natation qui stimulent le métabolisme même durant les heures suivant l’effort.


Faire du sport, c’est aussi bon pour le moral !

Nous avons tendance à le sous-estimer, mais outre les bienfaits du sport sur le corps, il influe également sur le mental et le psychisme.

C’est scientifiquement prouvé : faire du sport délivre un concentré d’énergie à votre corps et votre esprit. Cette sensation est due aux endorphines, des hormones émises par le cerveau après un effort intense. En simultanée, les hormones du stress subissent une baisse, relayant ainsi de multiples effets : légère euphorie, réduction de la sensation de douleur et de fatigue, vertus anti-stress et diminution de la fatigue. C'est ainsi que surviennent la bonne humeur et le regain de confiance et d'estime de soi.

Pour conclure, il est indéniable de constater que nous ne pouvons guère minimiser les bienfaits du sport. De la condition physique au bien-être mental, il offre une multitude d'avantages qui contribuent à améliorer votre vie de mille et une façons. Pourquoi donc ne pas se lancer dans un nouveau sport ou reprendre celui qui vous passionne ? Vous n'en serez que plus heureux. Après tout, il n’est jamais trop tard pour commencer à profiter des bienfaits du sport.

A complete guide to prenatal vitamins
A complete guide to prenatal vitamins

Prenatal vitamins are an essential part of a healthy pregnancy, as they provide the necessary vitamins and minerals for a growing fetus. However, with so many options available, it can be difficult to know which ones to choose. Below are some key information you need to know about prenatal vitamins.


What are prenatal vitamins?

Prenatal vitamins consist of a variety of vitamins and minerals to help your baby get the nutrients that are essential for a healthy development. A healthy diet is yet, the best way to get the vitamins and minerals a pregnant woman needs. However, during pregnancy, one might fall short on key nutrients. These supplements help ensure that both the mother and the baby are getting the nutrients they need to grow and develop properly.


Why are prenatal vitamins important?

During pregnancy, the body’s nutritional requirements increase significantly. Prenatal vitamins help fill the nutritional gaps that may arise due to an inadequate diet or a poor nutrient absorption. In addition, these supplements may also help reduce the risk of birth defects, low birth weight and other pregnancy complications.


What vitamins and minerals are in prenatal vitamins?

The most important, and actually the most common prenatal vitamin is folic acid. Folic acid is essential for the development of the neural tube, which forms the baby’s brain and spinal cord. This vitamin helps prevent the neural tube defects. The latter might develop early in pregnancy, before the woman becomes aware of her pregnancy. This is why, doctors recommend an intake to folic acid 1 to 3 months before pregnancy, for those trying to conceive.

Additionally, other supplements like iron, calcium, vitamin D, and omega-3 fatty acids are also of utmost importance. Iron contributes to the production of red blood cells, which supply oxygen to the fetus. It is also an ally towards preventing anemia. Beyond folic acid and iron, calcium and vitamin D are necessary for the baby’s bone development, while omega-3 fatty acids aid in the baby’s brain and eye development.


How to choose the right prenatal vitamins?

When choosing prenatal vitamins, the most recommended ones should contain at least 400 to 800 micrograms of folic acid, 27 milligrams of iron, 1,000 milligrams of calcium, and 600 IU of vitamin D. Your health care provider might suggest higher doses of certain nutrients depending on the circumstances. However, extra doses of vitamins should not be taken without any advice as this might be harmful to the baby.

To note that the iron in prenatal vitamins may cause constipation. In this case, a high-fiber diet and a regular water intake are recommended.

The Pregnacare range by Vitabiotics might be recommended for before conception, during pregnancy, and even once the baby is born.


In conclusion, prenatal vitamins are an essential part of a healthy pregnancy, providing the mom-to-be and the baby with the necessary nutrients to successfully complete this pregnancy journey. We, nonetheless, recommend the advice of your healthcare provider for the adequate prenatal vitamin for you and your baby’s needs.

Jambes lourdes : un symptôme à ne pas prendre à la légère
Jambes lourdes : un symptôme à ne pas prendre à la légère

Jambes lourdes, de quoi s’agit-il ?
Une sensation de lourdeur dans les membres inférieurs, qui apparaît le plus souvent lorsqu’il fait chaud ou lorsqu’on est resté trop longtemps en position verticale au courant d’une dure journée ?
Il est bien là le phénomène de jambes lourdes !

Également appelé insuffisance veineuse et associé à un problème de circulation, ce symptôme touche particulièrement les femmes et peut affecter le quotidien en rendant la marche difficile.
En de simples termes, le sang dans les jambes n’arrive plus à remonter correctement vers le cœur, créant ainsi une impression de lourdeur ; et si ce problème n’est pas traité, il peut mener à des troubles plus complexes, comme celui des varices.

Comment donc prendre les mesures préventives nécessaires afin d’éviter de se retrouver dans une situation similaire ?

Il est avant tout recommandé de comprendre les facteurs qui peuvent expliquer ce phénomène de jambes lourdes et si certains résultent de raisons connues telles que le manque d’exercice physique ou encore d’une position debout ou assise trop prolongée, d’autres raisons peuvent elles, être moins évidentes. L’hérédité par exemple en est une, de même que la consommation irraisonnée de tabac ou encore le port de vêtements trop serrés. Avec l'âge, le cumule de ces facteurs favorise l'insuffisance veineuse et donc de jambes lourdes.

Quelles sont les solutions recommandées pour les soulager ?

  1. Pratiquez une activité physique : Les cellules adipeuses pèsent sur les veines. La solution : pratiquer une activité physique régulière comme la marche, la natation, le vélo ou encore de la gymnastique.
  2. Privilégiez l’eau et évitez l’alcool : Sans une bonne hydratation (1.5L par jour), le sang est moins fluide. L’alcool est à éviter car il dilate les artères et les veines.
  3. Misez sur les fruits rouges : Ils sont riches en antioxydants, des molécules qui tonifient les veines. Les fruits tels que la frambroise, le cassis, le groseille et la myrtille sont particulièrement pourvus en vitamines.
  4. Surélever vos jambes : Pendant le sommeil, l’immobilité ralentit la circulation sanguine. Surélever les pieds du lit aiderait le sang à remonter vers le cœur. Cet exercice peut également se faire devant la télévision.
  5. Essayez les bains de pieds : Le soir, tremper ses pieds dans de l’eau froide, soulage.

Un massage des jambes peut également permettre de les soulager et de stimuler la circulation veineuse. Le Gel Ultra Frais de la gamme Circulation de Puressentiel peut être une solution de choix. Sa formule aux 17 huiles essentielles contient du menthol naturel pour un effet frais immédiat, intense et durable. Le format spray – le Puressentiel Spray Tonique Express – est tout aussi efficace pour une action anti-fatigue assurée.
A partir de 7 ans.


N'hésitez pas à consulter votre professionnel de santé si vous avez des questions au sujet de votre état de santé et avant de commencer tout traitement particulier.

Résolutions pour une alimentation saine en 2023
Résolutions pour une alimentation saine en 2023

La nouvelle année a bien débuté, accompagnée de ses traditionnelles résolutions. Le régime alimentaire est en tête de liste, avec comme objectif majeur une perte de poids rapide afin de compenser les nombreux écarts faits durant la période festive. Saviez-vous cependant, que si celle-ci est mal orchestrée ou trop drastique, elle peut entraîner des conséquences néfastes sur votre santé ?

Cette année donc, faites le choix de briser le cycle des régimes alimentaires drastiques et créez-en un qui sera durable et nourrissant pour vous, en bénéficiant d’un accompagnement personnalisé d’une Nutritionniste qualifiée. Chez MedActiv, nous vous proposons de développer ensemble un programme à long-terme, adapté à vos besoins, et particulièrement en adéquation à votre mode de vie.


Retrouvez quelques conseils proposés par notre Nutritionniste pour vous aider à atteindre vos résolutions bien-être en 2023 :

  1. Eau Détox – Pour vous aider à rester hydraté et à évacuer les toxines dans le système lymphatique tout en maintenant le foie et les reins en bonne santé, l’Eau Détox est un indispensable. Pour un résultat encore plus probant, ajoutez une cuillère à café de vinaigre de cidre de pomme (disponible chez MedActiv et Wellness Warehouse), 3 pouces de gingembre fraîchement râpé et le jus d'un citron à 2L d’eau.
  2. Smoothies tox – Les smoothies ; aussi rafraîchissants que nutritifs ! En y ajoutant des « superfoods » tels que la spiruline, les graines de chia et de lin, c’est également une quantité considérable de bonnes fibres, de vitamines, de minéraux et d’omégas que vous intégrez à votre consommation. Retrouvez ces ingrédients dans les pharmacies MedActiv et chez Wellness Warehouse.
    Notre recette favorite de « smoothie vert » ?
    Un demi concombre, 2 pommes, quelques gouttes de citron vert, une poignée d’épinards, le tout mélangé à de l’eau de coco, pour une explosion d’électrolytes !
  3. Prévoyez du temps pour le petit-déjeuner – « Ne pas prendre de petit-déjeuner vous donne généralement l’envie de manger ou de grignoter durant la journée et ralentit votre métabolisme », nous dit notre Nutritionniste. Il est conseillé de commencer la journée avec du yaourt allégé, et des fruits ou des céréales complètes, comme les flocons d'avoine ou les granolas – disponibles chez MedActiv et chez Wellness Warehouse.
  4. Ne manquez aucun repas ou aucune collation – Essayez de ne pas laisser passer plus de cinq heures sans manger. Attendre trop longtemps peut drastiquement diminuer votre énergie et peut conduire à trop manger plus tard. Privilégiez par exemple, une collation saine entre le déjeuner et le dîner, peut-être juste avant de quitter le travail, de sorte à être moins susceptible aux grignotages compulsifs une fois de retour à la maison.
  5. Réduisez les boissons sucrées – Les boissons sucrées sont souvent liées à un risque accru d'obésité ou encore de caries chez les enfants et les adultes. Afin de faciliter la réduction progressive de ces petites habitudes peu recommandées, nous vous proposons de vous tourner vers les substituts au sucre, tels que le Xylitol.
  6. Privilégiez les aliments complets – L'un des moyens les plus faciles et les plus durables d'améliorer la santé est de privilégier les aliments Cela peut se faire de manière progressive et cohérente en commençant par exemple, par l’ajout d’une petite portion de votre légume préféré à vos plats. Les pâtes complètes avec des légumes et des protéines maigres, comme le thon en conserve ou les escalopes de poulet sont également une option saine.


N'hésitez pas à contacter notre Nutritionniste au 5940 1799 ou par courriel,, pour créer ensemble votre programme personnalisé.

Repas de fêtes : nos astuces pour une digestion optimale
Repas de fêtes : nos astuces pour une digestion optimale

Les fêtes sont, pour la majorité d’entre nous, l’occasion idéale pour préparer un festin. Des repas copieux ornent la table, et l’on ne se met souvent, aucune restriction pour les consommer sans modération. Sauf qu’au lendemain des fêtes, on se retrouve l’estomac lourd et on regrette déjà les excès de la veille. Heureusement, avec quelques astuces, il est tout à fait possible de profiter pleinement de ces instants sans problème de digestion !


En voici quelques-unes :


Préparez votre foie et vos intestins

Quelques jours avant les fêtes, faites le plein d’aliments riches en fibres pour faciliter la transition et évitez ceux riches en gras et en sucre. Les céréales complètes, les fruits et les légumes seront vos alliés !



En effet, durant les fêtes, nous avons tendance à privilégier les boissons gazeuses et alcoolisées, au profit de l’eau. Or, il ne faut oublier que notre corps est constitué de 60 à 70% d’eau et que celle-ci joue un rôle primordial dans notre équilibre. Une consommation d’eau régulière aidera donc à une meilleure digestion. Attention cependant, à ne pas trop en boire durant les repas au risque de noyer les enzymes et sucs gastriques qui seront fort utiles pour aider à la digestion d’un repas riche.


Restez actif

Après un bon repas, nous sommes souvent pris de fatigue et avons tendance à vouloir directement nous allonger. Erreur ! Rester en mouvement aide indéniablement à stimuler la digestion. Une petite marche de 15 minutes ou tout simplement le fait de ranger l’espace de vie, sans toutefois en faire trop, fait largement l’affaire.


Adoptez des compléments alimentaires

Formulés à base d’huiles essentielles et d’actifs naturels comme le gingembre, la menthe, le romarin ou encore le fenouil, les compléments alimentaires de la marque Panacea facilitent la digestion et limitent l’apparition de troubles pour vous permettre de retrouver naturellement et efficacement du confort.

Si les brûlures d’estomac et les troubles digestifs persistent, ou encore en cas d’intoxication alimentaire, nous vous recommandons les compléments alimentaires Confort Digestif et Confort Gastrique pour une aide supplémentaire à un soulagement rapide.


Une indigestion aiguë n’engendre habituellement pas de complications. Cependant, si les symptômes persistent, il est recommandé de consulter. Avec ces quelques astuces, soyez prêts à accueillir les nombreux repas de fêtes, agréablement et sans heurt à votre organisme.